“qu’est ce qui peut faire du bien à ma tête et à mon corps?”

J’utilise le mot reconnexion pour parler du lien intime que l’on a avec son Soi intérieur, sa propre nature, son essence, son âme…

« L’être humain est une partie du tout que nous appelons Univers » Albert Einstein

Développer son sourire intérieur

C’est Aisha Sieburth qui en parle le mieux, en toute simplicité, dans sa spécialité qu’est l’énergie taoïste.

Amener un sourire intérieur, dans notre corps physique, va réveiller notre “JING”. Le JING en médecine traditionnelle chinoise, est la substance précieuse contenue dans les reins, celle qui contrôle leur énergie et régule le métabolisme des fluides. On dit aussi que trop de stimulants casse l’énergie des reins, et si les reins faiblissent, c’est le métabolisme tout entier qui s’affaiblit.

On peut commencer par sourire à son corps dès le réveil, encore sous la couette même et ça c’est une bonne façon d’aborder la journée n’est-ce pas?

Idéalement, le corps se réveille sans alarme, la lueur du soleil stimule nos glandes, l’esprit s’est reposé toute la nuit.

Souriez consciemment à votre corps, votre visage, votre cou, vos épaules, vos bras et descendez dans votre corps, votre ventre, laisser la respiration guider votre conscience dans la matière. Le corps va recevoir cette énergie même juste 5min. Sentez cette joie descendre dans les reins, et dans tous les organes de digestion

Revenez ensuite dans votre cœur, (dans le tao le cœur est l’empereur, s’il est bien soutenu, tous les autres organes vont bien fonctionner).

La respiration enveloppe chaque organe, on va aller prendre conscience de chaque organe en lui rendant visite, on peut amener un état de conscience bienveillante , pour générer de l’énergie guérisseuse.

Booster son énergie par le mouvement

Yoga, Qi qong, tai chi, étirements, danse … bougez et faites bouger les fluides dès le matin avant le petit déj, toutes ces pratiques vont aider nos organes à digérer, nettoyer, évacuer et créer de l’espace. On va réveiller l’énergie subtile dans le corps et booster nos fonctions de digestion, d’élimination, d’assimilation et nos capacités de concentration.

Trouvez ce qui vous fait du bien et toujours avec bienveillance. Commencer petit et régulièrement, c’est dans la pratique que vous observerez les changements positifs et un bien-être grandissant.

Je parlais dans une précédente newsletter “spéciale Printemps” des organes liés à l’énergie de cette saison que sont le foie et la vésicule biliaire : responsables de l’élasticité, de la force musculaire et tendineuse. Mettre en mouvement le corps va soutenir ces qualités et si vous accompagnez l’exercice par des respirations profondes et conscientes, vous allez augmenter votre capacité respiratoire et améliorer la circulation de l’énergie à travers le corps. Le foie va ainsi se débarrasser des toxines accumulées pendant l’hiver, la circulation du sang va s’activer pour se préparer à l’entrée dans une période plus “YANG”, où l’énergie croît.

S’entourer de nature pour réduire le stress : chaque endroit possède sa propre vibration

Est-ce que vous vous êtes déjà senti super bien dans un endroit, une ville, avec beaucoup d’énergie, et à l’inverse complètement à plat, comme si cet espace vous aspirait votre propre énergie ? Si vous n’avez encore ressenti cela, peut-être prêtez-y attention, car certains endroits ont une qualité vibratoire plus haute que d’autres. Là où nous vivons et travaillons est important et si la qualité de cette énergie est relativement basse, il est intéressant de s’y pencher et de se poser la question de savoir si cela a un impact sur notre santé psychologique et physiologique.

Alors vous me direz, on va pas déménager comme ça parce que Paris a une fréquence plutôt faible? Certes, alors il sera essentiel de passer le plus de temps possible au contact de la nature (lac, forêt, parc, rivière…).

Faire le plein de nature, nous rapprocher de la terre nous permet de nous unir aux propriétés bienfaisantes de ses courants élétromagnétiques. Osez enlever vos chaussures et sentez la terre sous vos pieds, appréciez ses différentes textures, et aspirez les ions négatifs de la nature, ils agissent en véritables catalyseurs de stress et stimulent notre métabolisme; l’ionisation agirait même en prévention de perturbation de certaines fonctions de notre organisme. (Dr Hervé Robert, “Ionisation santé Vitalité, bienfaits des ions négatifs”)

Des études révèlent que passer du temps dans la nature est plus bénéfique que faire de l’exercice, une activité pourtant reconnue pour atténuer le stress.

Certaines des preuves les plus convaincantes et les plus pertinentes nous viennent du Japon où le shinrin-yoku ou « bain de forêt » est reconnu comme une composante importante d’un mode de vie sain.

Vincent karche, ténor et garde forestier témoigne de la puissance des arbres et comment on peut s’en inspirer:

«J’ai réalisé combien ils traversent tout. Il suffit d’observer: dépouillés à l’automne, ils renaissent encore plus beaux avec le printemps. Et on les voit revivre malgré des épreuves comme la foudre ou la maladie. Ils nous montrent qu’on peut survivre à de graves blessures. On peut n’être plus qu’une souche, on peut avoir l’impression d’être coupé de ses racines… Et pourtant en soi un bourgeon peut encore naître, nous montrant qu’on peut s’en sortir.»

Ecouter de la musique

Elle favorise les connexions des différentes zones cérébrales et agit comme véritable neurostimulant. Les capacités cognitives sollicitées par la musique sont nombreuses : elle développe le cortex, les facultés d’apprentissage et de concentration.

Des études démontrent ses nombreux bienfaits : elle renforcerait la plasticité cérébrale, la mémoire, la capacité d’apprentissage, l’intelligence émotionnelle et l’empathie. Elle diminuerait le stress et son hormone, le cortisol et ralentit le vieillissement cognitif, renforce le dialogue entre les aires cérébrales.

Certaines études avancent même qu’elle aide au traitement des troubles de la motricité, langage et mémoire. (cf : « la musique qui soigne”, Cerveau et psycho, num63, JUIN 2014)

La musique est un ancrage puissant dans le moment présent, pas mal de tests réalisées auprès de patients d’Alzheimer ont eu des effets assez positifs.

Utilisée même en salle d’opération (musique classique) : on observe une baisse de la tension artérielle, de l’anxiété et du rythme cardiaque, une détente du patient et une concentration plus exacerbée du chirurgien!

Nous sommes plus que nos gènes

L’épigénétique étudie à quel point notre environnement (nature, alimentation, l’air que l’on respire…) peut influencer notre génétique.

Si nous ne pouvons modifier la génétique, nous pouvons en modifier l’expression, c’est-à-dire empêcher certains gènes de se manifester. A un certain stade nous devenons même ce que nous mangeons (cf Dr Richard Béliveau « Les aliments contre le cancer »), nous pouvons alors modifier chimiquement la composition de notre ADN et de notre patrimoine génétique grâce à la nourriture et à certains suppléments. Alors on ne le dira jamais assez : éviter de se nourrir de produits transformés industriellement et privilégier une nourriture fraîche, de saison, faite d’un max de fruits et légumes!

Technique : la respiration carrée “SAMA VRITTI”

Sama = onde

Vritti = mouvement, fluctuations de l’esprit

Dans les cours de yoga, on vous parle constamment d’équilibre, de juste milieu, que ce soit dans la tenue des postures, les exercices de respirations, et cette notion est centrale dans la philosophie du yoga.

C’est dans ce même esprit que cette technique “Sama Vritti nous dirige, encore une fois, pour calmer le mental

On parle de respiration carrée : on réalise 4 phases égales d’inspiration, de rétention du souffle (poumons pleins), d’expiration et de temps de poumons vides, comme un carré et ses 4 côtés égaux.

Cet exercices du contrôle du souffle a de nombreux bénéfices:

• Equilibre le système nerveux
• Relaxant
• Apporte un regain d’énergie
• Aide à réduire l’anxiété

Vous pouvez commencer par des phases de 4 secondes, puis allonger à 5…voir 7! Sans que la fréquence cardiaque ne change (si les battements du cœur s’accélèrent, vous allez trop loin par rapport à vos capacités actuelles, baissez les comptes pour trouver votre aise dans la pratique)

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Une graine ne germe pas en plein hiver…
Elle se repose et sait lorsqu’elle sera prête à s’épanouir

Tout comme la nature environnante, nous avons besoin de repos, de chaleur et de calme, d’autant plus important en ce moment de chaos.

Depuis le solstice d’hiver, la lumière revient tout doucement, même si le froid et les courtes journées nous poussent à rester encore au cœur de notre intériorité, ce n’est que la fin d’un cycle qui précède un nouveau.

Il devient alors essentiel de s’inventer un cocon, se fabriquer son nid douillet, créer son socle, son habitat, sa coquille, sentir que, quoi qu’il arrive, on est en sécurité à la fois à l’intérieur de soi et chez soi.

Selon l’Ayurveda, le froid et la sécheresse de l’hiver provoquent contraction et diminution de la matière. Il ne reste alors que l’essentiel, le noyau , au-delà des apparences et de toutes les couches superficielles

C’est donc le moment propice pour se régénérer, de l’intérieur, prendre encore une fois du temps pour soi, son corps et son petit cœur

Continuons à observer la nature et ses cycles afin de s’accorder avec elle, écoutons nos rythmes biologiques, affutons notre sens de l’observation, ce sont les clés pour une bonne santé à long terme.

“Foutez-vous la paix” ! nous lance Fabrice Midal et il a bien raison

Ne vous forcez pas à faire de bilan de fin d’année, à trouver de “bonnes” résolutions de nouvelle année, laissez votre mental en paix, il en a bien besoin.

Nous sommes constamment sommés d’injonctions que l’on ne se rend même plus compte que l’on s’éloigne de notre essence même.

Faisons de la place pour une intention, claire et positive, en laissant parler notre cœur et en aucun cas notre tête. Pour cela, la méditation est notre meilleure alliée : elle va créer du calme intérieur et laisser de la place à notre essence même. Il suffit de quelques minutes par jour pour commencer (voir ma p’tite méditation de cohérence cardiaque en fin d’article si vous débutez)

Laissez émerger des mots, des images, en étant attentif au sens des mots. « Je veux gagner à euromillion /être riche » n’aura aucun effet si ce n’est que vous serez toujours en train de «vouloir » quelque chose car votre subconscient l’aura interprété de cette manière. Il est bon de se rappeler que tout est énergie, et lorsque l’on formule une demande à l’univers, nous changeons notre vibration et émettons une nouvelle impulsion énergétique.

Le fait de ressentir ce qu’il y a déjà en nous et de choisir cette intention, par exemple, «je suis riche» «je suis en paix», «j’ai de la chance» par exemple, vont résonner en magie vibratoire. L’univers va répondre à la vibration que nous émettons. Cela peut être également une visualisation, laissez faire ce qui vient à vous, dessinez-le, chantez-le même!

« you get what you expect », alors attention car nos demandes à l’univers ont tendance à se réaliser, il suffit de les envoyer clairement, avec le cœur alors ça a l’air simple mais cela demande un peu d’entraînement et surtout de se faire confiance, de faire confiance à ce grand TOUT qui nous dépasse. On peut l’appeler comme on veut “Dieu”, “Shiva”, “le hasard”, “la conjonction des planètes” “ma bonne étoile”…etc…mais c’est bel et bien là, avec nous. Et quand ça arrive, parfois ça fait très peur car on réalise que tout cela nous dépasse tellement c’est fort, ça devient presque magique !

Lâchons du leste et que vive le cocooning!

Se faire couler un bon bain avec vos huiles essentielles préférées, ou en ajoutant des sel d’epsom pour un bain relaxant (il favorise notamment la détente des muscles)

Se masser: oui encore et encore…

+ A l’huile de sésame : elle a une action réchauffante, est très riche en acides gras essentiels (on l’adore aussi dans nos p’tits plats et salades colorées). Elle maintient une bonne hydratation de la peau et a une forte teneur en anti-oxydants, en plus de réduire les douleurs articulaires.

+ l’Huile Essentielle de cèdre de l’atlas : elle harmonise les énergies hivernales en tonifiant l’énergie du rein, c’est un puissant drainant lymphatique et en ajoutant quelques gouttes en se massant le plexus solaire, on soutient le moral ! En usage externe uniquement

+ Huile Essentielle de pin sylvestre: en massant directement les reins, on active les glandes surrénales et on revitalise l’organisme

Danser… malgré les interdictions, danser chez soi ou dehors bien habillé et hop on laisse son corps s’exprimer, on bouge les fluides, les blocages émotionnels et on fait recirculer l’énergie. Rien de tel surtout quand le moral est au plus bas.

Et surtout on met les jugement de côté et on laisse libre cours à l’imagination, l’intuition, la sensation de liberté et de bien-être que la danse procure.

Mettez une musique que vous adorez et laissez-vous porter, emporter….

Moi en ce moment c’est celle-là (en mode chaussettes et musique à fond, promis je vous ferai une vidéo si vous avez besoin de vous motiver !) :

Mes p’tits légumes d’hiver

Mangez plutôt cuit mais vous pouvez aussi vous faire des soupes ultra énergisantes de cru… chaud (suffit d’ajouter de l’eau chaude une fois vos légumes mixés) ! et oui cru ne veut pas toujours dire froid… Aussi on ne cuit pas les aliments au-delà de 40°, on est plutôt sur une cuisson longue et douce

Betteraves : préférez-les crues, en salade avec un petit fromage frais de brebis et quelques graines de sésame par exemple, ou en jus de légumes (avec du citron et de l’estragon par ex)

Carottes : j’adore cuisiner des curry de légumes l’hiver, je fais revenir carottes, patates douces, lentilles corail avec de l’ail, des échalotes et un oignon, puis je fais mijoter le tout avec un peu d’eau, du lait de coco, du gingembre, curry de madras + curcuma /ou pâte de curry. En générale j’ajoute aussi des brocolis et épinards pour les bienfaits du vert.

Céleri rave, en soupe c’est un délice…Mon velouté : je fais revenir le céleri coupé grossièrement avec ail et oignon, puis j’ajoute l’eau, bouillon cube bio et une pincée de sel ou citron et mixe le tout pour un velouté tendre et réconfortant

Chou-fleur, en gratin ou rôti aux épices (je le badigeonne d’un mix d’huile d’olive + gingembre en poudre, curcuma, cumin, coriandre et hop au four pour 45-50min à 200°) Ne jetez plus les feuilles, vous pourrez les cuire, en les faisant revenir avec de l’ail et en fin de cuisson, ajouter une sauce tamari. Miam !)

Les endives en salade avec quelques cerneaux de noix, de fines lamelles de pomme, ciboulette, citron huile d’olive et servez !

Le p’tit plus de l’hiver : l’Infusion de gingembre frais

Depuis quelques années, je suis les conseils d’un médecin chinois et acupuncteur en buvant une infusion de gingembre frais, les matins d’hiver, ça réchauffe et c’est hyper énergisant!

Faites bouillir du gingembre frais coupé en lamelles ou râpé (gardez la peau, elle contient de nombreuses substances importantes)

Préférez-le bio et du Pérou plutôt que de Chine (trop de pesticides utilisés)

Laissez infuser quelques minutes …et délectez-vous de cette potion magique!

Il réchauffe le corps même pendant les hivers les plus rigoureux et aide à lutter contre les troubles circulatoires, les infections, les troubles digestifs, les nausées et les vertiges. Rien que ça!

En plus des protéines et des glucides, le gingembre contient des sels minéraux comme le fer, le potassium, le calcium, le magnésium, le sodium et le phosphore, ainsi que de la vitamine B3 et B6, de l’inositol, bon pour le foie.

La plupart des substances contenues dans le gingembre peuvent en outre aider à lutter contre les virus.

Ma petite méditation : la cohérence cardiaque

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La posture YIN du mois : la chenille

Récemment formée au Yin Yoga, je réalise que c’est une pratique complémentaire à celles qui sont très dynamiques et parfois trop “Yang”, donc déséquilibrantes dans notre monde déjà très/trop actif.

Cette approche du Yoga réside dans la capacité à rester immobile et à garder une qualité d’introspection pour accéder au calme intérieur. Elle permet de retrouver un niveau de concentration très élevé, de cultiver l’abandon et le lâcher prise, d’apprendre à ralentir et arrêter de s’identifier aux flots de pensées et d’émotions, pour se retrouver dans un état de totale relaxation.

Enfin, on va utiliser l’ancienne carte des méridiens d’acupuncture : les longues poses du Yin Yoga rétablissent l’harmonie dans le corps subtil en ciblant les canaux qui traversent les tissus conjonctifs

Je vous proposer aujourd’hui une seule posture que vous pourrez garder entre 3 et 5 minutes idéalement

Elle stimule le méridien des reins et de la vessie urinaire: en médecine chinoise, ces organes sont liés à l’élément de l’EAU, lui-même associé à l’hiver

Les reins représentent les fondations de notre maison, ils gouvernent “la voie des eaux”, et fournissent l’énergie à la vessie, les deux fonctionnent de pair.

Il est alors essentiel d’en prendre soin, tant sur le plan physique qu’énergétique

Ces deux organes sont très liés aux peurs, à l’impuissance, mais aussi à la volonté et le courage lorsque l’énergie est rééquilibrée

Commencez par vous asseoir confortablement en tailleur, au besoin asseyez-vous sur un coussin si vous sentez que votre dos est tendu.

Prenez 3 grandes respirations profondes, puis allongez vos jambes devant vous, légèrement écartées. Vous pouvez ajouter un bolster, 2 voir 3 coussins entre vos jambes.

Fermez les yeux, et sur une expiration, laissez votre tête et tout votre buste pencher vers l’avant, en laissant la gravité vous amener petit à petit plus près de vos jambes, du sol, sans jamais forcer.

N’agrippez RIEN : ni vos jambes/pieds, ni le sol. Relâchez la mâchoire, le front et laissez-vous plonger à l’intérieur de vous-même.

Laissez-vous fondre entièrement dans la posture, et restez centré sur votre respiration, sentez votre colonne vertébrale qui se détend, et accueillez le souffle en gardant les yeux fermés.

Allez je vous donne une merveilleuse musique pour vous accompagner dans ce voyage:

Pour sortir de la posture, déroulez tout doucement le dos en vous aidant de vos mains puis allongez-vous sur le dos (savasana) et accueillez, tout simplement, laissez infuser les bienfaits de la posture à votre corps physique et énergétique…

Et dites-vous MERCI

Hari Om

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Dans les sagesses ancestrales, chaque saison est associée à une énergie particulière, que ce soit par exemple en médecine chinoise traditionnelle ou en ayurvéda pour la médecine indienne.

Suivre et surtout vivre cette énergie aura un impact sur notre organisme et nous permettra de rester en bonne santé, et c’est lorsque des déséquilibres énergétiques viennent nous perturber que la maladie arrive. Le corps, intelligent, envoie des symptômes qui agissent comme signal d’alarme pour écouter ce qu’il se passe à l’intérieur.

Automne : Le temps du Yin

L’automne c’est le déclin de l’énergie Yang, le soleil et la chaleur sont moins présents, le vent et le froid pointent le bout de leur nez et c’est dans une énergie descendante (Yin) que l’on entre dans cette saison aux milles couleurs. La nature s’assèche pour concentrer son énergie vers l’intérieur : les feuilles tombent, les arbres préparent leur état de dormance hivernale, les insectes se cachent et certains animaux entrent en hibernation.

En médecine ayurvédique, les 5 éléments (air, terre, éther, feu, eau) vont se coupler pour créer des forces vitales particulières qui nous constituent et donner ce qu’on appelle des « doshas ».

Ces doshas vont être responsables des processus psychiques et physiologiques chez chaque individu. Il en existe trois différents représentant des énergies distinctes mais toutes liées car nous avons aussi les trois en nous avec des prédominance : Vata , Pitta, Kapha

L’élément AIR prédomine en cette saison et cela va augmenter les qualités du dosha Vata, guidé par le mouvement et la légèreté et donc créer plus d’instabilité tant au niveau physique que psychique, puisqu’ils sont liés et fonctionnement ensemble.

C’est par une nourriture inadéquate et un mode de vie perturbé que nous aggravons notre dosha et créons un déséquilibre de notre énergie vitale.

Faites-vous du bien et contemplez ce qui “EST”

Alors entamer une phase de repos et d’intériorité sera bénéfique en cette saison : se retrouver seul et apprécier sa propre compagnie, lire, méditer, écrire, marcher en prenant conscience de chaque pas que l’on déroule sur le sol, idéalement dans la nature si c’est possible et surtout penser à laisser de côté les écrans pendant plusieurs heures pour laisser l’intuition nous guider.

Les p’tits conseils By Flo

Buvez chaud …ahah toujours cette bonne vieille tasse d’eau tiède et/ou chaude que je recommande ici : en plus d’hydrater, ça nettoie et on se fait un teint de pêche!

Préparez-vous des petits plats colorés de saison !

On privilégiera notamment les légumes racines pour aider à équilibrer et nourrir le corps.

C’est parti pour les courges, potimarrons, carottes, champignons, fenouil, cannelle curry doux, artichauts, épinards, petits pois, panais, poireaux, choux, betteraves, patates douces, potiron, maïs.

Les épices du moment pour éveiller nos papilles : cumin et curcuma (aux propriétés anti inflammatoires), gingembre, anis étoilé…

Du côté des aromates on retrouve le thym aux vertus antiseptiques, le romarin bon pour le foie et la digestion, la coriandre pour son action anti bactérienne et anti infectieuse…

Mes petits plus

Depuis quelques temps je m’intéresse à ce qu’on appelle l’alimentation vivante, ayant souffert de faiblesse d’assimilation des nutriments et divers inconforts digestifs, je réalise que manger mieux et vivant nous apporte une sacré vitalité et va transformer à la fois le corps et donc bien-sûr le mental. Ajoutez à cela une pratique sportive, méditative, mangez en conscience et mastiquez bien vous changera complètement votre santé (et à long terme !)

Manger vivant : « la nourriture fournie par la nature »

Tous les animaux mangent de la nourriture vivante, même les charognards qui mangent une viande en décomposition avec un milliard de bactéries (et ça c’est super vivant!) L’homme est frugivore : les études faites sur des cacas du paléolithique le confirment pas moi!

Manger vivant c’est manger des aliments dits bruts, naturels, non transformés, donc surtout des végétaux. C’est aussi éviter de trop cuire vos aliments au risque de perdre tous les nutriments. Alors l’idée n’est pas de devenir des lapins et manger des carottes crues matin midi et soir mais simplement d’ajouter à son alimentation habituelle les bienfaits du vivant :

· Tous les fruits et légumes (que l’on choisira sans pesticides, agriculture raisonnée, bio et de saison de préférence) et surtout les légumes verts pour leur grande teneur en chlorophylle, crus et/ou en smoothie c’est un délice!

· les fruits oléagineux, graines et noix trempées et/ou germées, pour améliorer l’assimilation de leur nutriments. Ces fruits secs deviennent alors vivants…!

· les salades et pousses vertes, les algues (saupoudrées c’est délicieux!)

· les diverses plantes sauvages comestibles (Les orties…mon amie, les jus d’herbe pour la chlorophylle et le magnésium

· les aliments et boissons lacto-fermentés

Réduisez les boissons contenant de la caféine et autres stimulants qui, avec le temps, endommagent le système nerveux. Testez la tisane de gingembre avec basilic et cardamome, qui, en plus d’être délicieuse, pourra tout à fait remplacer thé noir et le café pour le petit coup de boost.

Force, énergie et vitalité au quotidien

Les aliments vivants détiennent 100% de leurs vitamines, minéraux, oligo-éléments ainsi qu’un bon capital enzymatique (micro-nutriments indispensables au bon fonctionnement de notre organisme). C’est pourquoi il vaut mieux éviter de les transformer ou trop les cuire car au-delà de 40° les nutriments sont détruits.

Les légumes verts sont gorgés de calcium, magnésium, vitamines et autres oligo-éléments et ont une grande teneur en chlorophylle. Celle-ci oxygène le sang et assainit le système digestif en absorbant les toxines et aide à la régénération des cellules…

Pour mes petits déj, je me suis mise au jus d’herbe (si si…) Alors pour le goût on repassera mais c’est un concentré de soleil et de vitamines, de chlorophylle et de magnésium ! Et je m’y suis faite plutôt facilement. Dispo en boutique bio ou sur le net ici

J’ajoute du vert dans mes plats (épinards, chou, brocolis, poivrons..) et je me fais des jus de légumes avec mon extracteur de jus en variant les plaisirs.

Ils ont des vertus reminéralisantes et tonifient tout le système, alors c’est sans limite.

Et si prévoyez un gros repas (gras et lourd, notamment pendant les fêtes), la veille faites-vous une journée fruits/légumes/jus et vous verrez que ça passera mieux…

Mes petites recettes:

Bananes – épinards – gingembre Carottes – celeri – épinards – pomme

Betterave – citron – estragon

Celeri – chou kale – gingembre – citron vert – menthe

Ajoutez un peu d’eau et des graines si vous avez envie (les graines de lin seront digérées une fois broyées uniquement), courge, tournesol.

Mixez et buvez en mastiquant au maximum !

Dans ma formation de yoga, un médecin ayurvédique ne cessait de nous rappeler

“Eat what you drink and drink what you eat if you want to stay healthy”

Ajoutez des graines germées à vos salades et plats (détaillé ici) : lentilles, quinoa, sarrasin…

Et des aliments lacto fermentés pour faire le plein de probiotiques !

Facile à faire soi-même :

1 pot en verre de 290 ml refermable avec un joint en caoutchouc et des clips en métal

⅛ de céleri-rave (¼ s’il est petit)

½ carotte (ou 1 petite carotte entière)

Râpez les légumes, ajoutez des herbes de votre choix, déposez-les dans votre bocal et tassez-les bien sans remplir à ras-bord. Versez 15g de gros sel de Guérande (pas de sel fin !) dans 1/2L d’eau, mélangez et versez pour recouvrir vos légumes, tassez et fermez. Laissez le bocal à température ambiante pendant une semaine. La fermentation va se stabiliser et vous pourrez conserver votre bocal dans un endroit frais et le garder un an ! Une fois ouvert, ils se consomment sous plusieurs semaines, en laissant le bocal au frigo. On peut varier les plaisir avec différents légumes : chou vert, blanc, rouge, betteraves, céleri, endives, poireaux…

Le Jeûne intermittent

Il y a quelques semaines, mon corps m’a clairement demandé de faire une pause avec le petit déj, je me suis dis que j’allais écouter…non pas dans l’idée de maigrir (mon corps n’en a clairement pas besoin!), mais pour voir comment je me sentirais …

Intermittent signifie que l’on ne mange pas pendant un certain temps, en général 15 à 16h. On s’arrête au dîner vers 19h par exemple et on reprend le lendemain vers midi.

Facile quand le matin on pratique Qi qong, Yoga et méditation pendant 1h30 voir 2h, en général enchaîné par une bonne promenade… il est déjà midi passé!

Certes plus facile que de rester devant ses placards…

Alors je vous conseille d’être dans un environnement chaleureux, stable et positif pour commencer et allié à une activité douce (yoga, lecture, méditation…) et si vous le pouvez, aller marcher dans la nature c’est encore mieux…

Jeûner c’est maigrir? et bien ce n’est pas la bonne manière de l’aborder, car on peut reprendre double si on se jette sur la nourriture! Ce sont simplement de bonnes habitudes alimentaires et surtout une façon de mettre le système digestif au repos. Dans nos sociétés actuelles nous mangeons beaucoup trop par rapport aux besoin de notre organisme.

Il faut savoir que la digestion utilise plus de 50% de nos ressources nerveuses ! Voilà pourquoi on est complètement claqués après un gros repas bien gras (même si je dis toujours adorer le gras)…

Alors oui on va perdre un peu de matière grasse certes, mais cela dépendra de la nature de chacun, ce qu’il faut surtout retenir c’est la vitalité incontestable qu’il en ressort!

Pendant cette phase de jeûne, le corps a enfin du temps pour s’occuper non pas de digérer mais pour rejeter tout ce qui l’encombre !Il a plus de chances de produire d’hormones de croissance pour le renouvellement cellulaire.

Lorsque notre corps n’est plus constamment en pleine digestion, il peut enfin mobiliser son énergie vitale pour activer les capacités d’auto guérison nécessaire à son nettoyage.

Et puis un matin, après un jus de légumes (oui je suis à fond alimentation vivante), mon corps a eu besoin d’une vraie pause, et j’ai commencé un jeûne de 3jours, en ne buvant que de l’eau (min 1,5Lpar jour) et du bouillon de légumes pour les minéraux.

Jour 1: Je me suis dépensée, baladé et en fin de journée de sérieux maux de tête m’ont complètement abasourdies et se sont accentués, jusque 21h, heure à laquelle je me suis couchée complètement K.O ! C’est normal le corps sort enfin ses toxines…

Jour 2: pas de migraines, mais une langue pâteuse sympathique (vive le gratte langue en cuivre dont je vous avais parlé pour ôter tout ça !), des petites douleurs en bas du dos (apparemment c’est le psoas qui travaille aussi pour éliminer les toxines)

La journée je reprends de l’énergie, je peux me balader sur la plage et en forêt alors c’est vrai que ça aide !

Jour 3: je me sens en super forme mais le soir je sens que j’ai besoin de manger quelque chose alors je reprends doucement par un bouillon de légumes moulinés (poireaux et carottes) puis doucement le lendemain par des dattes, amandes trempées 12h, des baies de goji, beaucoup d’eau, des infusions au cours de la journée.

Puis une bouillie de lentilles corail, poireaux, carottes, oignons… après on reprend doucement la nourriture solide.

Quelques jours avant un jeûne :

Arrêter toute nourriture animale, sucres, excitants (café, alcool…) et la veille pas de féculents, simplement une soupe et jus de légumes pour préparer votre corps afin que ce soit moins perturbant pour lui. Même chose pour le retour…

Même si notre organisme sait se “nettoyer” tout seul, il a cependant été encrassé pendant des années (médicaments, nourriture déséquilibrée, stress…), alors un petit coup de pouce et il vous dira merci!

Je vous conseille ce super documentaire “VIVANTE” d’Alex Ferrini, (ici)

“Face à un environnement de plus en plus délétère pour nous (virus, bactéries, maladies), comment l’espèce humaine peut-elle survivre ? Comment renforcer notre corps ? Comment augmenter notre potentiel physiologique, émotionnel et mental ? Des pistes sont évoquées avec le principe de l’hormèse.”

Mes Huiles essentielles du moment

HE Ravintsara : l’incontournable pour ses qualités (immuno stimulante et anti infectieuse)

H.E de romarin : Son rôle antibactérien en fait solution efficace face à certains antibiotiques, tonifie la digestion et les états de fatigue générale, augmente les capacités de concentration

NB: Ravintsara et romarin peuvent être combinées en massant le plexus solaire, l’intérieur des poignets et vous pouvez inhaler profondément !

HE de lavande fine pour ses vertus relaxantes, favorise le sommeil et régule le système nerveux. On peut en déposer dans un vaporisateur dans sa chambre et quelques gouttes suffisent sur la peau

Massez-vous !

Un bon petit auto-massage à l’huile (sésame de préférence) c’est se faire du bien et en profiter pour toucher sa peau, nourrir son corps de l’extérieur, qui aura des effets bénéfiques à l’intérieur. Pour aider la digestion, massez-vous le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre, toujours avec douceur et bienveillance. Et je trouve qu’en cette période où les câlins sont proscrits, faisons-nous des câlins pour nous-même, je vous assure que ça fait du bien!

Enfin, vous êtes nombreux à m’avoir demandé une séance yoga By Flo, alors je vous ai préparé une petite séquence de 45minutes

Yoga spécial automne, un yoga à la fois doux pour le système nerveux et vitalisant!

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Alors il est temps de pratiquer ce que le yoga nous offre pour nous rafraîchir!

Le yoga n’agit pas à coup de baguette magique mais recèle d’outils parfaitement adaptés à nos vies et quelle chance, toujours en fonction des saisons.

Je vous présente ici deux exercices de respiration (pranayamas) qui permettent à la fois de rafraîchir le corps et l’esprit : Sitali et sitkari.

Ils touchent directement les zones du cerveau responsables de la régulation thermique (donc font baisser la température corporelle) et les deux sont profondément calmants.

Dans ces deux exercices, l’inspiration se fait par la bouche et l’expiration par le nez.

Sitali (prononcer Shitali) signifie « calme, apaisé ».

Ce pranayama fait baisser la température du corps, régule l’équilibre acido basique, ralentit le rythme cardiaque, est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant un excès de feu dans leur système (en ayurvéda on parle d’un excès de PITTA) : il calme les rougeurs de la peau, la transpiration. Il améliore aussi la concentration et apaise considérablement.

Prêt pour l’instant fraîcheur?

Assis confortablement, idéalement sur vos talons, en tailleur ou encore sur une chaise. Formez un O avec votre bouche et sortez la langue en forme de U ou de petit rouleau. Inspirez l’air par ce petit canal : il vient ainsi rafraîchir les parois de la langue, du palais, de la gorge et de la tête (très bon si ça bouillonne trop à l’intérieur!).

Expirez longuement par le nez, sans respiration ujjayi (rappelez-vous, c’est cette légère contraction de la glotte qui a tendance à réchauffer).

On peut intensifier les effets bénéfiques de cette respiration en visualisant une pleine lune froide surtout si l’on souffre d’eczéma, urticaire ou toute inflammation de la peau.

Effectuez 16 respirations maximum, et ressentez quelques instants les bienfaits…parfois immédiats!

Sitkari (Shitkari) « le souffle du serpent », est une autre manière de pratiquer la respiration rafraîchissante : placez la langue à plat juste derrière les dents du dessus, les dents du haut et du bas se touchent. Inspirez par la bouche et souriez, étirez les lèvres de chaque côté en laissant entendre un sifflement semblable à celui d’un serpent “sssssss”….

A présent, sentez l’air rafraîchir vos joues et les côtés de la langue, puis le palais, la gorge. L’expiration se fait également tranquillement par le nez.

Pratiquez l’une de ces deux respirations 10 à 15 fois (une inspiration et une expiration représentent un cycle), en respirant bien avec le ventre et avec toute la cage thoracique. Et si vous avez très chaud, envoyez cette fraîcheur ressentie là où la chaleur s’accumule (si vous avez une allergie au soleil par exemple, ou quelconque inflammation cutanée)

Ces deux méthodes rafraîchissantes sont bien évidemment à éviter en hiver. Elles sont contre indiquées lors de douleurs dentaires, maux de gorges, rhumes, asthme.

La fille qui danse avec l’eau

Et pour un maximum de fraîcheur pour le corps et l’esprit, j’avais envie de partager avec vous ce court métrage d’une incroyable poésie, AMA, réalisé par Julie Gautier (apnéiste et artiste pluridisciplinaire).

Vous l’avez sans doute déjà vu, mais rien n’est trop bon pour la douceur des yeux.

Laissez-vous porter par ce voyage d’une grâce hypnotique, en hommage à cet élément qui nous est si précieux : l’eau.

“C’est un film de danse sous-marine mais on peut y voir ce que l’on veut. Le thème est profond, personnel et intime et j’y exprime une douleur qui m’appartient mais que je retransmets à travers les mouvements. Dans cette danse je partage mes émotions et libère beaucoup de choses, à la fois négatives et positives. Tout le monde peut se retrouver dans ces émotions et les interpréter de sa propre manière, se les approprier. Je pense qu’on peut y voir quelque chose de douloureux mais également quelque chose de joyeux” Julie GAUTIER.

Julie Gautier a lâché la compétition et a raccroché ses palmes et fait le constat qu’elle ne s’épanouirait plus dans la performance. A méditer.

Pour aller plus loin, voici son talk TEDEX: INSPIRATION IN THE ABSENCE OF BREATH

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